Según el College Study y el Nurses Health Study la unión de DIETA SANA + EJERCICIO + NO FUMAR reduce en un 80% la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Y lo más importante: NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS.
En relación a este tema del estilo de vida, desde Equilibrium te ofrecemos algunas pautas más concretas:
- Hacer 3 comidas al día como mínimo.
- Desayunar todos los días.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir 7/8 horas día.
- No fumar.
- Mantener un peso saludable.
- No beber alcohol o hacerlo con moderación.
Si cumples 6 de los 7 consejos, aumentarás tu esperanza de vida en 7/11 años además de mejorar notablemente tu calidad de vida.
LLEVA UN ESTILO DE VIDA ACTIVO
Después de tu sesión de entrenamiento, no cometas el error de pensar que ya has hecho suficiente para todo el día.
El que hayas estado en el gimnasio más de una hora no significa que en el resto de actividades tengas que hacer el mínimo esfuerzo. Te animamos que sigas manteniéndote activo durante todo el día y para ello recuerda:
-Evitar ascensores y escaleras mecánicas.
-No utilizar el coche en desplazamientos cortos.
-Buscar aficiones físicamente activas...
ENVEJECIMIENTO
Según unos estudios la calidad del envejecimiento o tener autonomía para realizar las actividades diarias viene determinado por tres factores:
Genético: 30%
Farmacológico: 15%
Estilo de vida: 55%
¿TE GUSTARIA COMER SANO EN LOS RESTAURANTES?
Seguro que sí, por eso os vamos a “chivar” unas pautas de alimentación que harán que este verano podamos lucir “palmito” mientras nos tostamos en las playas de aquí o de allá.
Para los entendidos en la materia, comer en un restaurante supone un gran desafio y debemos reducir los riesgos:
-Comparte los entrantes demasiado aceitosos o pide sólo media razón y no los acompañes con pan
-pide que te sirvan a parte las salsas potencialmente caloricas y los aliños para ensalada y no rebañes el plato. La regla de oro es no levantarse saciado.
-Estableciendo prioridades disfrutaremos mucho mas comeremos menos. Esto es, si te gustan los dulces no los compres envasados, compra los mejores. Lo mismo para alimentos grasos: busca un sitio donde su elaboración sea un arte y consúmelos allí mismo
-Si te gusta la cerveza, pídela sin alcohol, contiene la mitad de calorías que una normal y conserva todo su sabor.
-A la hora del postre pide una macedonia de frutas, que puedes acompañar con un yogur desnatado. Muy completo porque comes frutas frescas, proteínas y fermentos lácteos.
-Embutidos: sí, sí y sí al jamón serrano y un no rotundo al chorizo, salchichón y morcilla.
- Hacer 3 comidas al día como mínimo.
- Desayunar todos los días.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir 7/8 horas día.
- No fumar.
- Mantener un peso saludable.
- No beber alcohol o hacerlo con moderación.
Si cumples 6 de los 7 consejos, aumentarás tu esperanza de vida en 7/11 años además de mejorar notablemente tu calidad de vida.
LLEVA UN ESTILO DE VIDA ACTIVO
Después de tu sesión de entrenamiento, no cometas el error de pensar que ya has hecho suficiente para todo el día.
El que hayas estado en el gimnasio más de una hora no significa que en el resto de actividades tengas que hacer el mínimo esfuerzo. Te animamos que sigas manteniéndote activo durante todo el día y para ello recuerda:
-Evitar ascensores y escaleras mecánicas.
-No utilizar el coche en desplazamientos cortos.
-Buscar aficiones físicamente activas...
ENVEJECIMIENTO
Según unos estudios la calidad del envejecimiento o tener autonomía para realizar las actividades diarias viene determinado por tres factores:
Genético: 30%
Farmacológico: 15%
Estilo de vida: 55%
¿TE GUSTARIA COMER SANO EN LOS RESTAURANTES?
Seguro que sí, por eso os vamos a “chivar” unas pautas de alimentación que harán que este verano podamos lucir “palmito” mientras nos tostamos en las playas de aquí o de allá.
Para los entendidos en la materia, comer en un restaurante supone un gran desafio y debemos reducir los riesgos:
-Comparte los entrantes demasiado aceitosos o pide sólo media razón y no los acompañes con pan
-pide que te sirvan a parte las salsas potencialmente caloricas y los aliños para ensalada y no rebañes el plato. La regla de oro es no levantarse saciado.
-Estableciendo prioridades disfrutaremos mucho mas comeremos menos. Esto es, si te gustan los dulces no los compres envasados, compra los mejores. Lo mismo para alimentos grasos: busca un sitio donde su elaboración sea un arte y consúmelos allí mismo
-Si te gusta la cerveza, pídela sin alcohol, contiene la mitad de calorías que una normal y conserva todo su sabor.
-A la hora del postre pide una macedonia de frutas, que puedes acompañar con un yogur desnatado. Muy completo porque comes frutas frescas, proteínas y fermentos lácteos.
-Embutidos: sí, sí y sí al jamón serrano y un no rotundo al chorizo, salchichón y morcilla.
