BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR

1.Mejora de la función cardiorrespiratoria.
- Incremento del consumo máximo de oxígeno debido a la adaptaciones centrales y periféricas.
- Menor consumo de oxígeno del miocardio a una intensidad submáxima dada.
- Disminución de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial a una intensidad submáxima dada.
- Incremento del umbral de ejercicio con respecto a la acumulación de lactato en la sangre.
- Incremento del umbral de ejercicio con respecto a los primeros síntomas de una enfermedad ( p ej. Angina de pecho)

2.Reducción de los factores de riesgo de enfermedad coronaria.
- ( modestamente) Menor tensión arterial sistólica y diastólica en reposo entre hipertensos.
- Incremento del colesterol en sangre ligado a las lipoproteínas de alta densidad(HDL) y disminución de los triglicéridos en sangre.
- Disminución de la grasa corporal.
- Disminución de la necesidad de insulina, y mejora la tolerancia a la glucosa.

3.Disminución de la mortalidad y la morbidad.
- Prevención primaria .
- La actividad menor y/o un bajo nivel de fitness se asocian con una mayor frecuencia de defunciones por enfermedad coronaria.
- Prevención secundaria.
- Estudios realizados con ejercicios escogidos al azar, durante un tiempo suficiente y con un número concreto de pacientes demuestran el efecto protector del ejercicio; además, estas pruebas aleatorias indican el efecto positivo que tiene el ejercicio sobre la longevidad.
- Metaanálisis ( datos procedentes de varios estudios) practicados con pacientes postinfarto de miocardio (IM) evidencian que un programa global de rehabilitación cardíaca puede reducir la prematura mortalidad cardiovascular, aunque seguramente no impedirá eventos de cierta gravedad pero no mortales.

4.Otros beneficios.
- Disminución de la ansiedad y la depresión.
- Aumento de la sensación de bienestar.
- Aumento del rendimiento en el trabajo, y de las actividades deportivas y recreativas.

BENEFICIOS DE REALIZAR UNA EVALUACIÓN FÍSICA

• Destacar los puntos fuertes débiles de un individuo.

• Una base de datos para un programa de entrenamiento personalizado.

• Muestra la eficacia del plan de entrenamiento y la asistencia del individuo.

• Infórmate sobre el estado de salud ayudando al individuo a controlar su cuerpo motivando el entrenamiento.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO Y SUS BENEFICIOS

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

CARDIOVASCULAR: Cinta de andar, stepper, x-trainer, bicicleta, remo, clases de aeróbic, step etc.

Resistencia:
F: 3 veces por semana mínimo, máximo 6 días
I : 60%-85%
T: 20 min. mínimo
T: Sistema Cardio-Respiratorio, S. circulatorio, Quemagrasas
A: Indefinido

Potencia:
F: 3 veces por semana
I: 80%-90%
T: 30 seg.-1 min.
T: Cardiovascular
A: Indefinido

MUSCULAR: Máquinas que ofrecen resistencia en kg. y trabajan las zonas específicas del cuerpo, grupos musculares mayores

Resistencia:
F: 3-5 veces por semana
I: De 3 a 5 series y de 15 a 10 repeticiones
T: 40 min.
T: Sistema músculo-tendinoso, S. óseo y S. Cardio-Respiratorio
A: Indefinido

Potencia:
F: 3-5 veces por semana
I: 1 a 3Series 8 a 4 repeticiones
T: 30 sg
T: Sistema músculo-tendinoso y S. óseo
A: Indefinido

Flexibilidad:
F: 3-7 veces por semana
I: Límite el dolor
T: 15 min.- 30 seg. cada grupo muscular
T: Sistema músculo-tendinoso
A:Indefinido


BENEFICIOS

BENEFICIOS DEL TRABAJO CARDIOVASCULAR
Sobre el sistema Cardiovascular:
Regula la tensión arterial
Aumenta la eficacia del trabajo cardíaco
Mejora la respiración
Mejora la circulación
Mejora el sistema respiratorio Aumenta la capacidad pulmonar
Quema la grasa corporal

BENEFICIOS DELTRABAJO MUSCULAR
Sobre el sistema músculo-tendinoso y óseo
Aumenta la masa muscular
Favorece la regeneración ósea y muscular
Fortalece los tendones y ligamentos.
Mejora el tono muscular (tonificación)
Mejora la postura
Evita dolores y lesiones musculares
Efectos a nivel general
Reducen la grasa corporal
Mejoran la dinámica circulatoria
Previenen lesiones deportivas
Aumenta nuestra capacidad de esfuerzo en la vida diaria mejorando nuestra calidad de vida
Flexibilidad
Aumenta la movilidad articular
Previene lesiones
Mejora la postura
Reduce el estrés
Mejora el tono muscular
Mejora el sistema respiratorio
Desarrolla la propiocepción