PILATES EN EUSKADI DIRECTO - EITB2

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RECETA DE HUMMUS DE GARBANZOS

Ya está en nuestra web otra receta super saludable. Pincha en http://www.equilibriumclub.com/content.asp?contentid=692  y entra para disfrutar de un buen Hummus!

Esta vez hemos añadido el contendio calorico y nutricional de la receta.

CARDIOLATES CON NEREA EN ASPALDIKO - EITB2

NEREA SALINAS EN ASPALDIKO DE EITB2 - ENTRENA EN LA BUTACA DE CASA

CARDIOLATES - NUEVO METODO DE ENTRENAMIENTO SOLAMENTE EN EQUILIBRIUM

Un programa de ejercicio emocionante y divertido. Combinando el método Pilates con los renombrados beneficios de la actividad cardiovascular conseguirás quemar grasa a la vez que fortaleces todo el cuerpo, especialmente la zona abdominal y la espalda.

¿Horarios?¿Tarifas?¿Quieres saber mas?

¡Pídenos una invitación para la presentación oficial en Septiembre! Las plazas son limitadas.

¡NO TE LO PIERDAS!

Llámanos
al 943 42 92 00 o escríbenos a info@equilibriumclub.com.

EQUILIBRIUM CLUB EN "EL DIARIO VASCO"

Fiesta sana y deportiva

El gimnasio Equilibrium celebró su XI aniversario con música de jazz

Nerea Salinas, donostiarra y Alfred Palla, inglés, se conocieron en Londres. Ambos estudiaban medicina deportiva. La historia acabó en boda y ambos se trasladaron a San Sebastián. Su ilusión, montar un negocio, un gimnasio y eligieron un local en la plaza Santa Catalina, junto a la oficina de EL DIARIO VASCO.

Esta es la historia del gimnasio Equilibrium que comenzó hace 11 años y hoy continúa. Además de compartir trabajo, ambos aportan sus conocimientos en un programa de televisión que están grabando. Cuando cumplieron 10 años pensaron celebrar el aniversario con una fiesta, pero decidieron posponerla hasta que finalizaran las obras del parking de Okendo. Con la plaza ya remozada, era buen momento para el festejo. Invitaron a los clientes y amigos y el gimnasio casi se queda pequeño.

Si ellos predican vida y alimentación sana había que cumplirlo. Por eso Nerea con ayuda preparó ricos manjares sin grasas ni aditivos. Todo regado con cava, vino y refrescos. Echando una mano los colaboradores en el negocio: María Maurici, Iñigo Cid, Irene Sánchez, Aitziber Barriola y Galina Natascheko. La primera en llegar fue la doctora María Eugenia Salazar con un ramo de flores, Maitane Salinas, a la que vemos en ETB, hermana de Nerea que llegó acompañada de su madre Sara Beiztegi, conocida pintora donostiarra que cambió los pinceles por la máquina de fotos y no paró de retratar a todos los invitados. Acompañó a los hijos de Nerea y Alfred, Andrea y Ethan, que también participaron en el festejo con todos los invitados. No quisieron perderse la fiesta los modelos Jennifer Muñoz, Sandra Martín, Odei Torres y Ray Manuel, que cuidan su cuerpo en este gimnasio. Con ellos responsables de la agencia First Models, su gerente Iñigo Olasagasti y el responsable de relaciones públicas Oscar Cuevas.

Sonaba el trío de jazz Sacha-Soriazu, que escuchaban María Jesús Gómez y Vicente Mozo; Alberto Astiazarán y Blanca Ortiz de Zárate y Laura Gallastegui y Gorka Ramoneda. Antonio García narraba sus éxitos gastronómicos a Conchita Casaiz y Ana Planillo. Probaban un plato de ensalada de pasta el grupo de amigas: Silvia Troitiño, Melania Francia, Idoia Olano, Elena Salaverría y Nora Grijalba.

Charlaban animadamente de sus progresos atléticos Aitziber Irastorza, Lide Oñederra, Conchi Rodríguez, Marian Solano, Yolanda Valdivielso, Luz Sánchez y María Luisa Luengo, también con la compañía de Mikel González e Isabel Gonzalo y Artur Murphy. Juan Antonio García, el hombre que no sabe lo que es el frío y que en invierno se 'abriga' sólo con camisa. Venía acompañado de su esposa Lourdes Iruretagoyena; Paco Sirvent y Josefina López Collado e Iñigo Aizpurua, que llegó desde Zubieta. En otro grupo, Arantxa Belastegi, Marixabel Camino, Gorka Abadias y Aritz Luzuriaga.

Equilibrium Club en "Noticias de Guipuzcoa"

Equilibrium, más de una década ofreciendo un entrenamiento personalizado

Los inconvenientes de una plaza en obras, ha hecho que la celebración del undécimo aniversario de Equilibrium se haya retrasado desde el mes de enero hasta el pasado viernes, con una plaza de Santa Catalina totalmente renovada en la que se ubica este gimnasio personalizado.

Y haciendo gala al nombre que ostenta, para este cumpleaños onceymedio y a los sones jazzísticos de un grupo que actuó en directo, los socios e invitados degustaron también unos pintxos de contenido equilibrado para disfrutar sin miedo a volver a mirar la báscula. "Porque la gente que viene a Equilibrium sigue esta filosofía y los pintxos consistieron en pasta con tomate, unos bollos de pan con crema de queso, unos palitos de bosque también con queso, para terminar con un bizcocho de chocolate y un helado de vainilla. En nuestra página web www.equilibriumclub.com se pueden encontrar las recetas y así poder disfrutarlas otros días", como señala Nerea Salinas, directora de entrenamiento y valoración de este centro.

Equilibrium es un lugar de entrenamiento personalizado en el que se intenta darle a cada persona la preparación más adecuada en función de sus hábitos y de sus actividades, evaluando previamente la salud de cada cual. "Aconsejamos un tipo u otro de ejercicio en función de aquello que cada persona más partido le pueda sacar, incluso teniendo en cuenta su actitud psicológica y sin olvidar que todos andamos con muy poco tiempo y quien más quien menos tiene los típicos dolores o molestias. Todo el mundo quiere hacer algo, pero en ocasiones resulta difícil dar con el tiempo y la manera y con pequeños hábitos que se van cambiando poco a poco intentamos que la gente esté más saludable, al margen de que entrene o no o lo haga por temporadas". También se imparten clases a embarazadas o a madres que tienen niños pequeños, que incluso pueden venir con ellos ya que cuentan con un espacio propio.

También aquellos que acuden a otros gimnasios o polideportivos se acercan a Equilibrium buscando un asesoramiento. "Huimos del machaque o del entrenar porque sí; si tú estás saludable es algo que se percibe desde fuera y para ello hay tres aspectos importantes: un hábito de movimiento, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado. En definitiva, damos un servicio muy especifico, concreto y personalizado".

Equilbrium fue el primer centro de entrenamiento personalizado y pilates en el Estado. Antes de abrirlo, se prepararon en Nueva York y en Londres y desde esta ciudad dieron el salto hasta Donostia.

BIZCOCHO FLUIDO DE CHOCOLATE CON HELADO DE MANDARINA

Batir mucho los huevos, añadir el azúcar y batir de nuevo.
Fundir la mantequilla y unirla al chocolate previamente fundido al baño maría. Dejar entibiar y añadir al batido de huevos y azúcar. Por último, agregar la harina batiendo a mano con movimientos envolventes.
Reposar 1 ó 2 horas en el frigorífico.
Calentar el horno a 200 grados, untar con mantequilla moldes de 5-6 cm. de diámetro y hornear 8-10 minutos. Desmoldar y servir con mermelada de frutos rojos, crema inglesa o con helado de mandarina.
Quedan con la forma del molde pero al comerlos la zona interior esta cremosa y líquida.

Ingredientes	•8 huevos •125 gr. de harina •250 gr. de azúcar •250 gr. de mantequilla •250 gr. de chocolate (70% cacao)
Tiempo	20 mins.
Dificultad	Fácil
Raciones	4

Nos hemos quedado sin palabras, Thank you Juanjo!

Juanjo nos menciona en este, ¡que sentido del humor el de este hombre!

http://www.marketingdirecto.com/marketing-directo-tv/ponencias/esic-hoy-es-marketing-2010-con-juanjo-azcarate-consejero-delegado-ccc/

 http://wwww.juanjoazcarate.com/

EN FORMA MAMA & BEBE - PROGRAMA POSPARTO

Después de grabar el programa 9 meses durante su embarazo, Nerea ha grabado recientemente 22 programas para TV de recuperación Posparto.
Aquí teneis un pequeño ejemplo de uno de los programas, Nerea & Ethan.
http://www.youtube.com/watch?v=cd0T95LkjUU

Si tienes un bebé y quieres aprender ha realizar ejercicios en casa con tu bebé para recuperar tu figura y la salud, envianos un email a info(arroba)equilibriumclub(punto)com con ASUNTO: MUM & BABY y te invitaremos a que vengas con tu bebé a aprender una clase mum & baby con Nerea.
Si no puedes venir y estás interesada en recibir información y videos sobre la maternidad, la salud y el ejercicio escribenos a info(arroba)equilibriumclub(punto)com con ASUNTO: MUM & BABY  ONLINE.

¡Hoy cumplimos 11 años!

¡Gracias a tod@s los que habeis hecho posible este aniversario!

11.1.99 

Equilibrium Club

Pilates Prenatal

Es fascinante como cambia el cuerpo de la mujer durante el embarazo, los cambios fisiológicos del embarazo nada tienen que ver con la obesidad y dolores de espalda. Si bien se tiende a sufrir este tipo de reacciones no es por el embarazo en sí, sino por el estilo de vida que se mantiene durante este periodo de tiempo, por eso es importante mantener un régimen de entrenamiento específico durante y después del embarazo.
<><>Pilates durante el embarazo se centra en la prevención de los trastornos de la región abdominal, pélvica y lumbar en mujeres embarazadas.

Nerea ha predicado con el ejemplo durante su segundo embarazo.
Nerea combina su profesión de Directora de nutrición y entrenamiento en Equilibrium Club con la publicación de artículos en revistas profesionales de la Salud y el Ejercicio, además de la grabación de programas sobre Nutrición y Ejercicio para diferentes cadenas de TV.

Durante su segunda gestación Nerea ha grabado el programa de TV 9 meses, se emite en varios canales, entre ellos, Canal digital plus, Ono y se puede ver en directo en hogarutil.com. Haciendo click en el siguiente enlace podrás informarte sobre la programación: http://www.hogarutil.com/Television/Programas/9+Meses

Además ha publicado un artículo en Gym Factory, revista del sector profesional, sobre Pilates Prenatal, en la sección Ciencias de la Salud. –haciendo clic en este enlace podrás leer el artículo: Articulo Pilates Prenatal.
En Equilibrium Club puedes asistir a clases, tanto privadas como en grupo, de Pilates Prenatal.


En nuestro canal youtube podrás ver un ejemplo de los ejercicios Pilates Reformer Prenatal que hemos grabado en Equilibrium Club.




Pilates Prenatal
Tanto para la preparación como para la recuperación del embarazo.
Pre Natal; un entrenamiento que te permitirá disfrutar de uno de los momentos más especiales en la vida de una madre.
Objetivos de Pilates Prenatal:

• Evitar el sobrepeso durante el embarazo.
• Tener un control efectivo en el momento del parto.
• Acondicionar la musculatura de la mujer embarazada, no solo para el parto, sino para evitar molestias y lesiones de espalda, ciatica, etc.
• Disminuir las dolencias y problemas circulatorios.
• Evitar la sensación de hichazón, incomodidad y la retención de líquidos.
• Prevenir posibles incontinencias urinarias y disfunciones del suelo pélvico.
• Capacidad de realizar ejercicios de relajación, concentración y alineación.
• Automatización entre contracción y respiración.
• Adquirir un control respiratorio.
• Todos los beneficios del ejercicio de la futura mamá ayudarán al bebé.

Gran cantidad de estudios evidencian que el parto es el principal responsable de la disfunción del suelo pélvico debido al esfuerzo mecánico al que son sometidos los tejidos músculo-conjuntivos y nerviosos del suelo pélvico durante el parto. Incluso cuando el parto es normal se producen sistemáticamente lesiones perineales y alteraciones de las estructuras de sostén de las vísceras pélvicas, muchas de las cuales a pesar de pasar desapercibidas se puede traducir en incontinencia urinaria y/o ano-rectal, estreñimiento terminal y prolapsos de diferentes órganos pélvicos. La cesárea programada disminuye el riesgo de incontinencia frente al parto vaginal pero el embarazo por sí mismo es considerado un factor de riesgo pues durante éste se producen una serie de cambios hormonales y mecánicos, afectando a la musculatura perineal y estructuras de suspensión de órganos pélvicos. Por ejemplo, el incremento de peso que debe soportar en el útero durante la gestación junto con el efector relajador de las hormonas característico de esta etapa puede debilitar el suelo pélvico.


Consulta con nuestra especialista Nerea en Pre y Post Natal. Infórmate llamando al 943 429200 o escribiendo a info@equilibriumclub.com.

RECETA ROSCON DE REYES EQUILIBRIUM

Ingredientes:
- 550 g harina de fuerza
- 250 ml leche (tibia)
- 40 g levadura fresca de panadería
- 50 g azúcar
- 2 huevos (uno para barnizar)
- 4 g sal (1 cucharilla)
- 100 g mantequilla (mejor margarina)

Entra en nuestra web y date de alta gratuitamente para poder ver la receta completa en la sección de recetas.

En nuestro canal Youtube podrás ver la video receta completa.

 

EL CUERPO HUMANO TRANSLUCIDO

BENEFICIOS DEL TRABAJO CARDIOVASCULAR:

El ejercicio cardiovascular es uno de los componentes más importantes de la forma física, además del beneficio que aporta en el control de peso, beneficia de forma significativa nuestro sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones).

Los términos ejercicio cardiovascular, aptitud cardiorrespiratoria y el ejercicio aeróbico son todos sinónimos.

Este tipo de ejercicio requiere el movimiento de grandes músculos durante un periodo de tiempo, elevando la frecuencia cardiaca por lo menos al 60% del nivel máximo. Estos ejercicios se pueden realizar en la Cinta de andar o correr, Bicicleta Estática, X-Trainer, Elíptica o Remo. También se puede realizar por medio de cualquier otra actividad repetitiva que pueda desempeñarse a lo largo de un periodo extendido de tiempo.

El ejercicio cardiovascular aporta diferentes beneficios, entre ellos y uno de los más motivadores, es el control de peso mediante la disminución del porcentaje de grasa corporal. Además de eso, también mejora la circulación, disminuye la Presión Arterial y aumenta el HDL (colesterol bueno) que son las lipoproteínas de alta densidad responsables de quitar o reducir el LDL (colesterol malo). Mantiene los niveles de glucosa, estimula la secreción de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los músculos activos), aumenta la eficiencia del corazón y función pulmonar, disminuye la ansiedad, la tensión y la depresión.

Cuando realizamos un trabajo cardiovascular trabajamos el aparato Cardiovascular y el aparato Respiratorio:

El Aparato Cardiovascular:
El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos.

Está formado por:
• El corazón: que hace de bomba impulsora de la sangre.
• Los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas): son las cañerías por las cuales circula la sangre.

El corazón bombea sangre que transporta, por medio de los vasos sanguíneos, el oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía.

El corazón es uno de los órganos en los que mejor se puede observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad física de baja intensidad y larga duración (60%-70% de Frecuencia Cardiaca) aumenta el volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas. Gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardiaca sufren un incremento, lo que hace que se envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardiaca en reposo. Es decir, con un número más bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazón realiza un trabajo más cómodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto en reposo cuando está entrenada que cuando no lo está).

Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarización, tanto cardiaca (vasos encargados de irrigar al propio corazón) como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulación sanguínea.

Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los capilares), con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.

El Aparato Respiratorio
El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho. Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.

Está formado por:
• Vías respiratorias superiores: la nariz y fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.
• Aparato bronco-pulmonar: Está formado por la tráquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen bronquiolos y alvéolos).

La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxígeno.

Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y máxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura respiratoria. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torácica también aumentan gracias a los músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, transverso y oblicuos).

Se incrementa además la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxígeno de los alvéolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsión de éste en el saco alveolar, se verán mejorados.

Con este entrenamiento cardiovascular lograreis el complemento necesario que vuestro cuerpo necesita, junto a las clases de Pilates, para llegar a un equilibrio saludable.

Consejos para la Defensa Personal

Primero que nada quiero hacer una aclaración, para no ser malinterpretado. Todo lo que escriba aquí, está basado en mi experiencia como artista marcial y por supuesto como persona común que fue asaltada algunas veces, a diferentes edades, en diferentes lugares y en diferentes condiciones cada una de ellas.

Desde hace varios años, dirigí mi practica hacia la defensa personal y dentro de ella, la búsqueda de la mayor efectividad, en el menor tiempo posible.

Todo lo que escriba es para prevenir un ataque o para resolverlo lo mejor posible, siempre pensando en el agredido y no en el agresor, mis palabras no intentan ser una apología a la violencia, solo representan una realidad cotidiana.

Hace poco, estaba mostrando técnicas de defensa personal a mis alumnos y uno de ellos me preguntó: ¿No hay que ser pacífico en la vida?, le contesté, Pacífico si, pasivo no.

Si estoy en un bar o donde sea y alguien me viene a molestar, puedo intentar evitarlo o hasta irme del lugar pero si me sigue molestando, lo lamento... por él, me esta obligando a defenderme, yo no generé la violencia y eso deja tranquilo mi conciencia. Por supuesto, que siempre lo mejor es evitar lo mas posible todo acto de violencia aunque tengamos en claro que podemos salir ilesos. Los héroes de las películas, son héroes en las películas, no en la vida real.

Tener en cuenta que cuando dos tigres pelean, uno muere y el otro sale herido, creo que la frase es lo suficientemente elocuente como para explicarla ¿no?
Antes de comenzar a detallar algunos consejos para usar en caso de peligro en la calle, me gustaría hacer una clasificación de diferentes "armas" que están muy cerca nuestro o las llevamos cotidianamente.

"Armas" Naturales: Manos, punta de dedos, puños, codos, rodillas, pies, cabeza, con todas estas partes de nuestro cuerpo podemos defendernos o golpear. Aunque las armas mas naturales que poseemos son nuestros dientes y nuestras uñas que es con lo que se defienden los animales.
Tanto los dientes como las uñas son excelentes para provocar el daño suficiente a nuestro atacante, no se necesita ningún entrenamiento especial y son 100% efectivos.

"Armas" Comunes: Las llamo comunes por que son objetos que los llevamos encima y ni nos damos cuenta lo efectivo que pueden resultar en un caso de agresión hacia nosotros.

Estas "armas", las voy a separar en grupos:

"Armas" Comunes Arrojadizas: Llaves, monedas, billetera, revista, libro, CD o cualquier otro objeto pequeño que una mujer pueda llevar en un bolso de mano (lápiz de labio, espejitos, etc.). La idea es poder usarlos como forma de distracción, en caso de ser asaltados y si se evalúa bien la situación se puede usar cualquiera de estos objetos como para arrojárselos a la cara del agresor y de esta manera distraerlo mientras tanto nos da la posibilidad de hacer alguna técnica o golpear a nuestro atacante. CUIDADO, nada de películas de acción, es solo una posibilidad la que doy, no significa que sea la mejor, ni que se adapte a todos los momentos.

"Armas" Comunes que sirven para golpear: Bastón, paraguas, muletas, cualquiera de estos objetos puede convertirse en una efectiva arma para golpear o estar mas parejos en una agresión donde haya mas de un agresor o alguno de ellos tenga arma blanca (chuchillo, navaja, estilete, etc).

"Armas" Comunes que sirven para atar: Corbatas, cinturones, bufandas, por supuesto que se podrán usar solo en caso de haber controlado al agresor.

"Armas" Comunes punzantes: Biromes (Bolígrafos), lápices, lapiceras, generalmente llevamos algo para escribir, pero una birome se puede convertir en un arma blanca muy fácilmente y con un alto porcentaje de efectividad, además no se necesita un entrenamiento avanzado para usarla.

"Armas" Comunes que son fáciles de conseguir: Botella, piedra, palo, frasco, lata de bebida. Cuando mi vida está en peligro, por lo menos yo no dejo de usar todo lo que está a mi alcance para defenderme o por lo menos para ayudar a defenderme. Si alguien me viene a atacar y lo puedo arrojar contra una pared o la punta de una mesa, seguro que lo hago, es mi vida o la de él o ellos, y seguro que voy a optar por mi vida

Y hay mas, esta es una pequeña lista. Creo que un buen profesor de artes marciales, ademas de enseñar las técnicas correctamente, las formas y todo lo que incluya el estilo que enseña, también debe enseñar a pensar y lo mas rápido posible para así actuar lo antes posible y resolver el problema casi casi antes que haya comenzado.

A pensar rápido y... bien, obviamente, solo pensar rápido tampoco sirve. Por mas reacción veloz que tengamos eso no significa que lo hagamos correctamente. Si le preguntan a un grupo de personas ¿cuanto es 2+2? y uno contesta 7 antes que todos, pensó rápido pero el resultado no fue el correcto.

Pensar rápido no significa hacer cualquier cosa, está nuestra vida en peligro y tenemos que saber muy bien lo que estamos haciendo y eso se logra con práctica, cuanto mas practica mejor es el resultado, no importa si es un arte marcial o estamos aprendiendo a conducir.

La cantidad y calidad de la práctica es el secreto a voces para ser un buen artista marcial, tiene que haber un equilibrio entre calidad y cantidad, esas dos condiciones unidas a la constancia del alumno, seguro que dan un resultado correcto en el momento del peligro.

Ahora, voy a hacer una pequeña lista sobre las partes del cuerpo que son de facil acceso y no se necesita de mucha fuerza o alguna técnica especializada para provocar daño o dolor en el agresor.

Puntos 100% débiles: Ojos, garganta, genitales, tabique nasal. A cualquiera de estos puntos se puede golpear sin mucha fuerza y seguro que se provocará gran dolor y hasta la muerte misma, por eso hay que tener mucho cuidado cuando se usa.

Zonas débiles: Articulaciones. Para provocar daño o control en el agresor en esta zona del cuerpo, si es necesario un entrenamiento mas avanzado.

Puntos de dolor: Ganglios, trapecio, sien, cuello, intercostales. Estos son puntos donde es necesario presionar para que se produzca el dolor, por lo tanto significa que tenemos que estar muy cerca de nuestro agresor, se pueden usar en caso de ser atrapados por él o estar en una distancia cuerpo a cuerpo.

En caso de agresión hay que tener cuidado con varios factores externos y propios.

Factores propios: Intentar no ponerse nervioso, para poder pensar mejor y estar listo para actuar, en caso que se pueda. Intentar entablar un dialogo, casi complice, con el o los agresor/es, esto sirve para tratar de tranquilizar al asaltante, ya que ellos también estan nerviosos, y también se puede usar como forma de distracción para actuar en la defensa. No colocarse en una posición de sumisión ni superioridad.

Factores externos: Hay que evaluar rapidamente, si el o los atacantes estan armados, si estamos contra la pared o tenemos alguna vía de escape y hasta sobre que tipo de suelo estamos, no es lo mismo pavimento, baldozas, cesped, arena, etc.

Hay que tener mayor cuidado si vamos acompañados, no importa quien sea (amigo, novia, esposa, etc) uno mismo puede saber como va a reaccionar, pero es imposible que sepamos que va a hacer el otro, aunque nuestra compañía sea un practicante, creo que lo mejor es que uno solo sea el que se dirije a los asaltantes y la otra persona intente mantener la mayor calma posible.

Muchas veces estos asaltos se podrían evitar, si solo mantuvieramos la atención unos 30 o 50 metros delante nuestro, a menos que seamos politicos o estemos en ese mundo donde nos pueden atacar francotiradores desde las alturas. Pero si somos el ciudadano común esto no nos pasa. Es muy importante ir caminando con atención y no ir con walkman o aparatos similares, sobre todo en zonas peligrosas, subtes (metro), buses (Omnibus, Colectivos), cuando salimos o vamos al banco, con dinero, etc.

Con el solo hecho de estar atentos podríamos evitar un asalto y si no lo puedo evitar, por lo menos estoy mas preparado cuando ocurra.

Todo lo que escribí aquí, no son reglas inamovibles y no son todos los casos tampoco, son solo algunos consejos, puede haber mas y mucho mejores, espero que estos les sirvan.

DOLOR DE ESPALDA

Está demostrado que en el riesgo de que aparezcan o se repitan episodios de dolor de espalda, influye:

a) La forma física general. Está demostrado que los sedentarios con una mala condición física tienen mayor riesgo de padecer dolor de espalda que quiénes realizan actividad física de manera regular,aunque ésta no esté específicamente dirigida a fortalecer la musculatura de la espalda.

b) El estado de la musculatura de la espalda. El dolor es más frecuente y prolongado en quiénes tienen una musculatura débil en la espalda y los abdominales. A la inversa, el ejercicio físico específico, adaptado a las características personales, también es eficaz para disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda.

Además de poder ser eficaz para disminuir el riesgo de que aparezca, empeore o persista el dolor, el ejercicio también es útil como tratamiento y prevención.

¿SUDAR YO? SÍ, Y MUCHO

Si sudas mucho más de lo normal, pierdes más líquido, por eso tienes que procurar beber más agua y, si tu actividad se prolonga más de hora y media, aportar electrolitos con una bebida isotónica para evitar desequilibrios.

Curiosamente una persona que viva en un clima seco y vaya a una zona con calor y humedad no sudará más de un litro a la hora como máximo, pero su cuerpo se adaptará en mes y medio y podrá llegar a sudar el doble. O sea que podemos deducir que si sudas mucho es porque tu organismo se ha adaptado bien y te refrigera de la forma que necesitas.

Para sudar menos de lo que estás genéticamente predispuesto y ambientalmente adaptado a sudar, puedes usar productos antitranspirantes que disminuyen la cantidad de sudor que expulsas por la zona por la que los apliques, pero hay estudios (en muchos casos contradictorios) que no recomiendan su uso.

Como remedio natural puedes recurrir a infusiones de Salvia. La proporción
recomendada es una cucharada de planta seca por cada 200 ml de agua. Toma
el doble de esta cantidad por día.

EL PAN NO ENGORDA

Muchos creen que para adelgazar o para mantener un peso adecuado, el primer alimento que hay que eliminar es el pan, pero la realidad demuestra que si se consume en su justa medida, no engorda y ayuda a alimentarse de forma sana y equilibrada.

Cien gramos de buen pan artesanal aportan una media de 260 calorías, lo mismo que media bolsa de patatas fritas. Los kilos de más no dependen del consumo de pan sino, en la mayoría de los casos, del picoteo, de un excesivo consumo de grasas y del sedentarismo.

Eliminar el pan de la dieta es un error, insisten los expertos en nutrición, partidarios también de
aumentar su consumo hasta los 250 gramos diarios que recomienda la Organización Mundial de
la Salud. Una cantidad que está lejos todavía de los 157 gramos por persona y día que ingieren los españoles.

ESTILO DE VIDA Y ENFERMEDADES

Según el College Study y el Nurses Health Study la unión de DIETA SANA + EJERCICIO + NO FUMAR reduce en un 80% la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Y lo más importante: NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS.

En relación a este tema del estilo de vida, desde Equilibrium te ofrecemos algunas pautas más concretas:
- Hacer 3 comidas al día como mínimo.
- Desayunar todos los días.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir 7/8 horas día.
- No fumar.
- Mantener un peso saludable.
- No beber alcohol o hacerlo con moderación.
Si cumples 6 de los 7 consejos, aumentarás tu esperanza de vida en 7/11 años además de mejorar notablemente tu calidad de vida.

LLEVA UN ESTILO DE VIDA ACTIVO
Después de tu sesión de entrenamiento, no cometas el error de pensar que ya has hecho suficiente para todo el día.
El que hayas estado en el gimnasio más de una hora no significa que en el resto de actividades tengas que hacer el mínimo esfuerzo. Te animamos que sigas manteniéndote activo durante todo el día y para ello recuerda:
-Evitar ascensores y escaleras mecánicas.
-No utilizar el coche en desplazamientos cortos.
-Buscar aficiones físicamente activas...

ENVEJECIMIENTO
Según unos estudios la calidad del envejecimiento o tener autonomía para realizar las actividades diarias viene determinado por tres factores:
Genético: 30%
Farmacológico: 15%
Estilo de vida: 55%

¿TE GUSTARIA COMER SANO EN LOS RESTAURANTES?
Seguro que sí, por eso os vamos a “chivar” unas pautas de alimentación que harán que este verano podamos lucir “palmito” mientras nos tostamos en las playas de aquí o de allá.
Para los entendidos en la materia, comer en un restaurante supone un gran desafio y debemos reducir los riesgos:
-Comparte los entrantes demasiado aceitosos o pide sólo media razón y no los acompañes con pan
-pide que te sirvan a parte las salsas potencialmente caloricas y los aliños para ensalada y no rebañes el plato. La regla de oro es no levantarse saciado.
-Estableciendo prioridades disfrutaremos mucho mas comeremos menos. Esto es, si te gustan los dulces no los compres envasados, compra los mejores. Lo mismo para alimentos grasos: busca un sitio donde su elaboración sea un arte y consúmelos allí mismo
-Si te gusta la cerveza, pídela sin alcohol, contiene la mitad de calorías que una normal y conserva todo su sabor.
-A la hora del postre pide una macedonia de frutas, que puedes acompañar con un yogur desnatado. Muy completo porque comes frutas frescas, proteínas y fermentos lácteos.
-Embutidos: sí, sí y sí al jamón serrano y un no rotundo al chorizo, salchichón y morcilla.