No felicitación de Navidad.

FELIZ LO QUE SEA 2008-2009...ESTE AÑO CELEBRAMOS EL RESTO DEL AÑO!!

Os hemos preparado un video...Pincha para ver la felicitación en nuestro canal Youtube.

¡Un abrazo!!! (PINCHA AQUI)

SECCIÓN: Ideas y trucos para adelgazar y ahorrar

A menudo no conseguimos nuestros objetivos por falta de planificación, eso no quiere decir que tenemos que estar como locos con la agenda, simplemente hay que prevenir...

Nos quejamos de que no tenemos tiempo...Hay un dicho en Inglés que dice: "If you fail to plan, you plan to fail" , a ver como traduzco... si fallas en no planificar , planificas para fallar... o mas o menos, es decir, que tal si te preparas el almuerzo a la mañana y te lo llevas al curro? Además de no engordar por no comer lo que necesitas, mas que engordar por comer cualquier cosa, ahorras un dinerito que puedes o bien ahorrarlo o gastarlo en otra cosilla...

Una idea genial para el almuerzo es la receta de esta semana, y como véis en las imagenes que incluyo (en este rollo macabeo que estoy escribiendo), he hecho un bizcocho de calabacín, y lo corto en porciones que utilizaré para comer. La idea no es cocinar todas las mañanas un bizcocho para 8 personas, si no que , congelas las porciones, las cubres con film transparente, lo congelas...sio, si , lo congelas, y a la mañana antes de ir al curro te llevas tu porción, estará lista a las 2 hrs mas o menos. ¡Genial! Ya me direis si lo poneis en practica, yo lo cocino los sabados o domingos, y así no tengo que cocinarlo entre semana.

Un abrazo,
Nerea.

ESTILO DE VIDA Y ENFERMEDADES

Según el College Study y el Nurses Health Study la unión de DIETA SANA + EJERCICIO + NO FUMAR reduce en un 80% la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. Y lo más importante: NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS.

En relación a este tema del estilo de vida, desde Equilibrium te ofrecemos algunas pautas más concretas:
- Hacer 3 comidas al día como mínimo.
- Desayunar todos los días.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir 7/8 horas día.
- No fumar.
- Mantener un peso saludable.
- No beber alcohol o hacerlo con moderación.
Si cumples 6 de los 7 consejos, aumentarás tu esperanza de vida en 7/11 años además de mejorar notablemente tu calidad de vida.

LLEVA UN ESTILO DE VIDA ACTIVO
Después de tu sesión de entrenamiento, no cometas el error de pensar que ya has hecho suficiente para todo el día.
El que hayas estado en el gimnasio más de una hora no significa que en el resto de actividades tengas que hacer el mínimo esfuerzo. Te animamos que sigas manteniéndote activo durante todo el día y para ello recuerda:
-Evitar ascensores y escaleras mecánicas.
-No utilizar el coche en desplazamientos cortos.
-Buscar aficiones físicamente activas...

ENVEJECIMIENTO
Según unos estudios la calidad del envejecimiento o tener autonomía para realizar las actividades diarias viene determinado por tres factores:
Genético: 30%
Farmacológico: 15%
Estilo de vida: 55%

¿TE GUSTARIA COMER SANO EN LOS RESTAURANTES?
Seguro que sí, por eso os vamos a “chivar” unas pautas de alimentación que harán que este verano podamos lucir “palmito” mientras nos tostamos en las playas de aquí o de allá.
Para los entendidos en la materia, comer en un restaurante supone un gran desafio y debemos reducir los riesgos:
-Comparte los entrantes demasiado aceitosos o pide sólo media razón y no los acompañes con pan
-pide que te sirvan a parte las salsas potencialmente caloricas y los aliños para ensalada y no rebañes el plato. La regla de oro es no levantarse saciado.
-Estableciendo prioridades disfrutaremos mucho mas comeremos menos. Esto es, si te gustan los dulces no los compres envasados, compra los mejores. Lo mismo para alimentos grasos: busca un sitio donde su elaboración sea un arte y consúmelos allí mismo
-Si te gusta la cerveza, pídela sin alcohol, contiene la mitad de calorías que una normal y conserva todo su sabor.
-A la hora del postre pide una macedonia de frutas, que puedes acompañar con un yogur desnatado. Muy completo porque comes frutas frescas, proteínas y fermentos lácteos.
-Embutidos: sí, sí y sí al jamón serrano y un no rotundo al chorizo, salchichón y morcilla.

Presión Arterial

Mantener una presión arterial adecuada le ayudará a protegerlo contra enfermedades del corazón, ataques cerebrales, y problemas de los riñones. Haga que le revisen la presión arterial regularmente. Una dieta adecuada y la actividad física regular son dos cosas que pueden ayudarle a mantener la presión arterial bajo control. Algunas personas tendrán que tomar medicamentos para ayudar a mantener una presión arterial saludable.

Si padece de presión alta, hable con su médico para que le diga cómo puede bajarla mediante el cambio de dieta, la pérdida de peso excesivo, los ejercicios o (si es necesario) tomando medicamentos. Si tiene que tomar medicamentos, asegúrese de tomarlos diariamente, según lo indique el médico.

Pregúntele a su médico con qué frecuencia le deben tomar la presión arterial, y cual sería una presión arterial adecuada en su caso.

¡A DESAYUNAR!

El desayuno es realmente la comida más importante del día según dicen los científicos. Diversos estudios demuestran que los individuos que se saltan el desayuno tienen una memoria más pobre, son más propensos a ganar peso y son generalmente menos felices que los que desayunan habitualmente. Los estudios demuestran también que tienen una capacidad de reacción 15-20% menor. Con todas estas razones seguro que intentarás no saltarte nunca un desayuno. Pero cuidado, ¡sólo un café no es suficiente!

LA SALUD

Lo que llamamos salud óptima o bienestar, implica una vitalidad y un entusiasmo por la vida que llega mucho más allá del echo de tener ausencia de enfermedades. Nuestra definición de salud también abarca la salud psíquica, emocional o mental. Por lo tanto, las personas sanas están libres de enfermedad ansiedad y depresión; su condición física, estado nutricional y expresión emocional los capacita para llevar a cabo sus tareas cotidianas con vigor y atención, sin fatiga excesiva y con gran energía para disfrutar la ocupación del tiempo libre y atender a las emergencias imprevistas.

La International Society of Sports Psychology es de la opinión de que los beneficios de una actividad vigorosa regular incluyen:

-Reducción del estado de ansiedad.
-Disminución de la depresión de leve a moderada.
-Disminución en el neuroticismo y ansiedad.
-Una ayuda al tratamiento profesional para la depresión severa.
-La reducción de los índices de estrés.
-Efectos emocionales beneficiosos para todas las edades y para ambos sexos.

CANCER E INMUNIDAD

En los últimos años, se han venido acumulando evidencias de que un estilo de vida activo se asocia con un menor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Sobre todo destacamos el cáncer de colon, cáncer de mama y también el cáncer de próstata según indican estudios muy recientes. Un sistema inmune sano puede desempeñar un papel fundamental en el control de los desencadenantes o en la supresión de la transformación celular o de sus productos de desecho. La actividad física moderada mejora la función del sistema inmune, mientras que un nivel elevado de estrés o un ejercicio extenuante parecen suprimirlo.

LA ROPA Y LOS CUIDADOS MUSCULARES

Ahora que llega el calor, seguro que os apetece realizar actividades físicas al aire libre como andar, correr o practicar cualquier otro deporte. Desde Equilibrium no podremos vigilaros en estas actividades pero como siempre, no os libráis de nuestros consejos, porque vuestra salud es lo que más nos importa.

Debéis saber que en calor hace que las paredes venosas se hagan más blandas y por ello se reduce la capacidad de bombeo, especialmente las manos y los pies se hinchan. Por ello, hay que beber mucho líquido. Además la deshidratación producirá calambres musculares. También hay que controlar los niveles de calcio, magnesio, sodio y potasio, ya que ello influye directamente sobre la contracción muscular. La carga que supone el calor puede aliviarse con una ropa correcta. Debe protegerse la cabeza del sol, pero con algo transpirable para no impedir que el cuerpo se refrigere a través de la cabeza. Por último, el consejo más conocido ; para no sufrir lesiones en la piel, evitar las exposiciones directas y prolongadas al sol.

APAGA EL MOVIL ANTES DE DORMIR

Utilizar el móvil para hacer una llamada justo antes de irte a la cama puedes afectar a tu actividad cerebral durante 45 minutos mientras duermes.

Según unos investigadores de la Universidad de Zúrich (Suiza), una breve exposición al campo electromagnético generado por los móviles afecta a la fisiología del cerebro.

¿Cuántas horas hay que dormir cada noche?

Se suele decir que una media de 7 horas, pero recientes estudios apuntan a que la mayoría de las personas necesitan dormir de 8 a 9 horas para conseguir un descanso adecuado al ritmo de vida actual.

Solo un 20 por ciento de las personas necesitan dormir menos de seis horas y únicamente el 10 por ciento precisa dormir más de diez horas.