COMO COGER AL NIÑO Y NO DAÑARTE LAS ESPALDA

CUIDATE LAS ESPALDAS

¿QUIÈN NECESITA EJERCITAR LA ESPALDA?
Todas las personas necesitan ejercitar la espalda, tengan o no problemas o dolores en ella. Nuestra espalda debe estar fuerte y flexible para tener una mejor postura, y para evitar lesiones.

El ejercicio mejora e incrementa la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones que soportan nuestra espalda, manteniéndola así fuerte y en perfecta alineación.

¿QUIÉNES TIENEN DOLORES DE ESPALDA?
Ocho de cada diez personas tienen un problema de espalda en algún momento de su vida. Personas con “mala postura”, “atletas del fin de semana” que desgarran músculos en desuso, o personas que levantan incorrectamente algo pesado. Los músculos de nuestra espalda están frecuentemente poco entrenados y con poca flexibilidad, lo que dificulta un buen equilibrio del cuerpo.

¿CÓMO AYUDA EL EJERCICIO?
Los ejercicios para la parte posterior de nuestro cuerpo (dorsales) fortalecen e incrementan la flexibilidad en los músculos y articulaciones de la espalda. Se necesitan sólo 15 minutos de tres a cinco veces por semana, para mantener la espalda en buen estado.


UNA ESPALDA BIEN EQUILIBRADA ES UNA ESPALDA SANA

Existen tres curvas naturales que deben estar en perfecta alineación para que tengamos una espalda saludable tanto cuando nos sentamos, como cuando estamos de pie y cuando estamos acostados. Estas curvas son:

· · Cervical (cuello)
· · Torácica (parte media de la espalda)
· · Lumbar (parte baja de la espalda)

Las orejas, los hombros y las caderas forman una recta perfecta cuando estas tres curvas están bien equilibradas; a esto es lo que llamamos comúnmente tener “buena postura ”.

LOS MUSCULOS: una espalda sana es aquella que es soportada por músculos fuertes y flexibles, tanto los músculos abdominales como los de la cadera y las piernas. Si no estuvieran así, no podrían mantener las curvaturas de la espalda, pudiéndose provocar diversas lesiones.

LAS ARTICULACIONES: las articulaciones deben estar siempre bien fuertes y flexibles especialmente las de la cadera, rodilla, tobillo y espalda; son también un factor importantísimo ya que mantienen una buena alineación de las curvaturas de la espalda y permiten el movimiento; por esta razón si no estuvieran flexibles y fuertes fallarían en soportar toda la columna vertebral, pudiendo provocar también diversas lesiones.

ESPALDA EN MOVIMIENTO: la otra forma de mantener una espalda sana y prevenida de lesiones, es aprendiendo a mantener una buena postura mientras nos movemos (mecanismos para levantar cosas, estando sentados, etc.)

Clases especiales de fortalecimiento son aquellas que denominamos como tonificación, desde Tonificación Total, Pilates, Estiramientos, etc.…


TRABAJO AEROBICO

El complemento perfecto a un trabajo de fuerza para la espalda es un buen plan de ejercicio aeróbico o cardiovascular.

Llamamos ejercicio aeróbico a todo ejercicio que incrementa
el uso de oxígeno por parte de nuestro organismo.

Con el ejercicio aeróbico entrenamos el corazón y los pulmones, endurecemos los músculos y mejoramos la circulación. Dentro de las diversas actividades aeróbicas, podemos destacar:

© Andar o practicar jogging (correr)
© Bicicleta
© Stepper
© Cross Trainer
© Remo o Rowing
© Clases colectivas de Step, Quemagrasas, Fitkickbox, Spinning, etc…

Si tienes cualquier duda, pregunta a tu Entrenador o a cualquiera del Equipo de Equilibrium.

EL MOVIMIENTO Y LA POSTURA

Os habréis percatado que cuanto más repetimos un movimiento mejor nos sale, o que si nunca habéis hecho un movimiento en particular es difícil de acogerlo a la primera, muy común en las clases de aeróbic, etc. Debido a que el cerebro a parte de tener que mandar información compleja sobre la dirección, potencia y que movimiento, tiene que ir al ritmo de la música e ir variando todo, ¡Cómo si no tuviera suficiente!, así que la próxima vez que os dé “corte” ir a una clase de aeróbic o lo que sea, pensároslo dos veces, cuanto antes vayáis, antes aprenderéis los movimientos.



Estos movimientos que generamos mentalmente pueden ser conscientes o inconscientes, nuestro cerebro los graba y los va perfeccionando, para que luego podamos hacer otra cosa al mismo tiempo, es cuestión de entrenar el cuerpo, como conducir un coche, al principio la mayoría de las personas tienen que enumerar y recordar las operaciones necesarias, (Uno, punto muerto, dos, arranca el coche, etc...), pero al cabo de unos meses de práctica las maniobras se vuelven automáticas y así podemos prestar atención a la carretera, hablar con el acompañante, etc., lo cual parecía imposible al principio. Una vez fijados estos esquemas motores se hacen sumamente estables en la memoria y casi siempre son recuperables a la larga aunque no los utilicemos durante un tiempo. Estos esquemas motores son los que nos mantienen de pie y erguidos por medio de los músculos, los músculos cuanto más trabajan más tonificados y grandes son, hasta cierto punto por supuesto, por eso los músculos posturales son mayores, espalda, pecho, piernas, y os daréis cuenta de que las piernas son más grandes que los brazos porque las utilizamos constantemente. ¿Habéis pensado que si anduviésemos haciendo el pino sería al revés?!!!.