¡A DESAYUNAR!

El desayuno es realmente la comida más importante del día según dicen los científicos. Diversos estudios demuestran que los individuos que se saltan el desayuno tienen una memoria más pobre, son más propensos a ganar peso y son generalmente menos felices que los que desayunan habitualmente. Los estudios demuestran también que tienen una capacidad de reacción 15-20% menor. Con todas estas razones seguro que intentarás no saltarte nunca un desayuno. Pero cuidado, ¡sólo un café no es suficiente!

LA SALUD

Lo que llamamos salud óptima o bienestar, implica una vitalidad y un entusiasmo por la vida que llega mucho más allá del echo de tener ausencia de enfermedades. Nuestra definición de salud también abarca la salud psíquica, emocional o mental. Por lo tanto, las personas sanas están libres de enfermedad ansiedad y depresión; su condición física, estado nutricional y expresión emocional los capacita para llevar a cabo sus tareas cotidianas con vigor y atención, sin fatiga excesiva y con gran energía para disfrutar la ocupación del tiempo libre y atender a las emergencias imprevistas.

La International Society of Sports Psychology es de la opinión de que los beneficios de una actividad vigorosa regular incluyen:

-Reducción del estado de ansiedad.
-Disminución de la depresión de leve a moderada.
-Disminución en el neuroticismo y ansiedad.
-Una ayuda al tratamiento profesional para la depresión severa.
-La reducción de los índices de estrés.
-Efectos emocionales beneficiosos para todas las edades y para ambos sexos.

OSTEOSPOROSIS

Cuando cesa la producción de estrógenos en el cuerpo, el equilibrio entre la formación y la destrucción ósea se rompe. A partir de ese momento, se formará menos hueso y el existente será absorbido en mayor grado. Se produce entonces la osteoporosis. Hacia los 70 años de vida se puede haber perdido hasta un tercio de la masa ósea.

Fumar y estar delgado son factores que predisponen a sufrir osteoporosis. Si hay poco tejido adiposo, la producción hormonal se mantendrá baja y el riesgo de sufrir osteoporosis será mayor. Si el aporte de calcio es suficiente en la juventud se podrá prevenir la aparición de la osteoporosis.

CANCER E INMUNIDAD

En los últimos años, se han venido acumulando evidencias de que un estilo de vida activo se asocia con un menor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Sobre todo destacamos el cáncer de colon, cáncer de mama y también el cáncer de próstata según indican estudios muy recientes. Un sistema inmune sano puede desempeñar un papel fundamental en el control de los desencadenantes o en la supresión de la transformación celular o de sus productos de desecho. La actividad física moderada mejora la función del sistema inmune, mientras que un nivel elevado de estrés o un ejercicio extenuante parecen suprimirlo.

LA ROPA Y LOS CUIDADOS MUSCULARES

Ahora que llega el calor, seguro que os apetece realizar actividades físicas al aire libre como andar, correr o practicar cualquier otro deporte. Desde Equilibrium no podremos vigilaros en estas actividades pero como siempre, no os libráis de nuestros consejos, porque vuestra salud es lo que más nos importa.

Debéis saber que en calor hace que las paredes venosas se hagan más blandas y por ello se reduce la capacidad de bombeo, especialmente las manos y los pies se hinchan. Por ello, hay que beber mucho líquido. Además la deshidratación producirá calambres musculares. También hay que controlar los niveles de calcio, magnesio, sodio y potasio, ya que ello influye directamente sobre la contracción muscular. La carga que supone el calor puede aliviarse con una ropa correcta. Debe protegerse la cabeza del sol, pero con algo transpirable para no impedir que el cuerpo se refrigere a través de la cabeza. Por último, el consejo más conocido ; para no sufrir lesiones en la piel, evitar las exposiciones directas y prolongadas al sol.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA CONTRA LA FIBROMIALGIA

Un grupo de investigadores de la universidad de Harvard, han comprobado que la práctica de ejercicio tanto de resistencias como aeróbico mejora los síntomas que sufren las mujeres con fibromialgia. El resultado del estudio, realizado entre 15 mujeres enfermas de fibromialgia, publicado en el último número de la revista Arthitis Care Research demostró que el ejercicio logró disminuir los síntomas de dolor, fatiga y depresión en estos pacientes.

ABDOMINALES

Los abdominales no son simplemente esos ejercicios que, combinados con ejercicio aeróbico, haces para intentar marcar “la tabla de lavar”. Enfócalos desde el punto de vista de la salud: es necesario que tengan un buen tono para equilibrar una espalda generalmente hipertonificada y para evitar lesiones lumbares. Piensa además que tus músculos abdominales te ayudan en casi todas las actividades cotidianas para estabilizar, potenciar y equilibrar tus acciones.

¿CUÁNTO EJERCICIO ES BUENO PARA SENTIRSE BIEN?

Unos Estudios ingleses han revelado que un individuo normal que realice ejercicio aeróbico continuado al 60% de su capacidad máxima durante al menos 10 minutos consigue mejoras como reducción de fatiga,...

Este hecho no sigue una regla de tres y, por tanto, más horas de ejercicio no significan más bienestar. En realidad, los síntomas no sufren mejoras a partir de los 20 minutos.
Estos descubrimientos terminaron por sugerir que para sentirse bien y tener beneficios en la salud, sería suficiente para un individuo normal practicar un total de 30 minutos de ejercicio moderado diario, acumulado en pequeñas porciones a lo largo del día.

10 BUENAS RAZONES PARA ENTRENAR CON PESAS

Antes de que digas “los músculos no son para mí”, el entrenamiento con resistencia o pesas, puede darte un cuerpo escultural, estilizado y delgado, en vez de uno grande y con volumen, el secreto está en tu entrenamiento. He aquí sus beneficios.

1. Evita la perdida de músculo
2. Evita que el metabolismo frene.
3. Aumenta el metabolismo
4. Aumenta la tonificación muscular.
5. Reduce la grasa corporal.
6. Aumenta la densidad mineral ósea.
7. Mejora el metabolismo de la glucosa.
8. Reduce el dolor de espalda.
9. Reduce la tensión en reposo.
10. Mejora los niveles de grasa en la sangre

EL MOVIMIENTO Y LA POSTURA

Os habréis percatado que cuanto más repetimos un movimiento mejor nos sale, o que si nunca habéis hecho un movimiento en particular es difícil de acogerlo a la primera, muy común en las clases de aeróbic, etc. Debido a que el cerebro a parte de tener que mandar información compleja sobre la dirección, potencia y que movimiento, tiene que ir al ritmo de la música e ir variando todo, ¡Cómo si no tuviera suficiente!, así que la próxima vez que os dé “corte” ir a una clase de aeróbic o lo que sea, pensároslo dos veces, cuanto antes vayáis, antes aprenderéis los movimientos.



Estos movimientos que generamos mentalmente pueden ser conscientes o inconscientes, nuestro cerebro los graba y los va perfeccionando, para que luego podamos hacer otra cosa al mismo tiempo, es cuestión de entrenar el cuerpo, como conducir un coche, al principio la mayoría de las personas tienen que enumerar y recordar las operaciones necesarias, (Uno, punto muerto, dos, arranca el coche, etc...), pero al cabo de unos meses de práctica las maniobras se vuelven automáticas y así podemos prestar atención a la carretera, hablar con el acompañante, etc., lo cual parecía imposible al principio. Una vez fijados estos esquemas motores se hacen sumamente estables en la memoria y casi siempre son recuperables a la larga aunque no los utilicemos durante un tiempo. Estos esquemas motores son los que nos mantienen de pie y erguidos por medio de los músculos, los músculos cuanto más trabajan más tonificados y grandes son, hasta cierto punto por supuesto, por eso los músculos posturales son mayores, espalda, pecho, piernas, y os daréis cuenta de que las piernas son más grandes que los brazos porque las utilizamos constantemente. ¿Habéis pensado que si anduviésemos haciendo el pino sería al revés?!!!.

BENEFICIOS DE REALIZAR UNA EVALUACIÓN FÍSICA

• Destacar los puntos fuertes débiles de un individuo.

• Una base de datos para un programa de entrenamiento personalizado.

• Muestra la eficacia del plan de entrenamiento y la asistencia del individuo.

• Infórmate sobre el estado de salud ayudando al individuo a controlar su cuerpo motivando el entrenamiento.

LOS TIPICOS ERRORES QUE SE PRODUCEN EN EL GIMNASIO

La revista Fitness de JULIO ha listado los típicos errores producidos en el gimnasio en el trabajo de resistencia, es decir, levantando peso o tu propio cuerpo, que es lo mismo.

- Ejecución de técnica no adecuada en el momento de levantar el peso o resistencia.

- Moverse demasiado deprisa, mala alineación de las articulaciones, etc...

- Ejecutar los mismos ejercicios una y otra vez durante meses- recordar que el cuerpo necesita cierto estímulo para mejorar, fijaros en vuestro programa que esta escrito que aumentar la intensidad según vais progresando.

- Mala postura en las máquinas o ejercicios- dejando que el cuerpo caiga en la máquina, intentando hacerlo más fácil, etc...

- Gastando tiempo entre ejercicios – haciendo pausas excesivas, cotillear demasiado entre ejercicios o ¡leer revistas!, por cierto, dejar las INTERVIEW otra vez en su sitio, que desaparecen!!!!!!!!

- Las mujeres no utilizando suficiente peso y dejar de progresar en los ejercicios de resistencia - ¡Chicas!, para tener un cuerpo firme y esbelto son imprescindibles unos buenos ejercicios de resistencia o tonificación con pesas.

Ya sabéis cualquier duda lo comentáis a vuestro entrenador/a.

El aceite de oliva

Un reciente estudio publicado en el “American Journal of clinical nutrition” revela que la grasa que contiene el aceite de oliva (ácido oleico) es mucho más saludable que el resto de aceites vegetales (maíz, girasol, soja...) porque es la única que evita la inflamación de los tejidos y la oxidación del colesterol “malo” o LDL. Ahora ya sabes por qué al aceite de oliva virgen se le considera el oro desde la antigüedad.

¿ELLAS LOS SUPERAN?

Los hombres pueden desarrollar músculos más grandes, pero los músculos de las mujeres tienen más estamina. Un reciente estudio ha comparado el tiempo que hombres y mujeres pueden aguantar hasta tener una contractura muscular. Los resultados dicen que la mujer podían soportar un 75% más!

Cuestión de hormonas: el estrógeno parece promover el fluido sanguíneo, ya se sabe, cuanto mayor es la irrigación a los músculos, mejor y más trabajan.

DOLORES DE ESPALDA

Si eres de los que sufren de la espalda... ¡deja de fumar! Los últimos estudios hechos por especialistas demuestran una alta correlación entre el consumo de tabaco y el envejecimiento prematuro de los discos intervertebrales, de este modo ocurre una pérdida de flexibilidad, movilidad y capacidad de amortiguación de dichos discos, lo que se manifiesta a la larga en molestias y dolores, que llegan a hacerse crónicos.

SPINNING

El spinning es la actividad de sala en donde se gastan más calorías. Si buscas quemar grasa y te atraen las actividades motivantes de alta intensidad, ten en cuenta, que en algunas sesiones se pueden llegar a eliminar más de 700 Kcal. Y no sólo eso, con un poco de constancia puedes conseguir grandes cosas:

- Descenso de la presión arterial.
- Aumento del tono muscular. ¡Notarás el cuerpo más firme y definido!
- Equilibrio del peso. Con la bicicleta es sencillo trabajar en la zona de frecuencia cardiaca “quema-grasas”
- Refuerza el sistema óseo evitando la osteoporosis.
- Protege las articulaciones. Al no producirse golpeos ni torsiones, las articulaciones se ejercitan y refuerzan sin lesionarse.
- Aumenta el volumen pulmonar.
- Aumenta el volumen cardiaco.