BARRITAS ENERGETICAS DE MANZANA Y CANELA

(12 barritas )

Ingredientes: 2 manzanas troceadas y cocidas o 175 gr. de compota de manzana, 175 gr. de avena, 10 ml de canela, 4 huevos, 15 ml de miel ( 1 cucharada), 50 gr. de pasas, 90 ml de leche desnatada.

Preparación: Mezclar todos los ingredientes en un bol. Pasarlo a un recipiente que no se pegue y extender la mezcla bien, con un grosor de 1 cm. Cocerlo a 200 º C durante 15 minutos. Una vez de que se enfríe, cortarlo en 12 rectángulos. Se guarda en una bolsa de plástico para que duren.

Valor energético (por cada barrita ): 87 calorías, 3,1 gr. de proteínas, 17 gr. de carbohidratos. 1,3 gr. de grasa,1,3 gr. de fibra.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO Y SUS BENEFICIOS

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

CARDIOVASCULAR: Cinta de andar, stepper, x-trainer, bicicleta, remo, clases de aeróbic, step etc.

Resistencia:
F: 3 veces por semana mínimo, máximo 6 días
I : 60%-85%
T: 20 min. mínimo
T: Sistema Cardio-Respiratorio, S. circulatorio, Quemagrasas
A: Indefinido

Potencia:
F: 3 veces por semana
I: 80%-90%
T: 30 seg.-1 min.
T: Cardiovascular
A: Indefinido

MUSCULAR: Máquinas que ofrecen resistencia en kg. y trabajan las zonas específicas del cuerpo, grupos musculares mayores

Resistencia:
F: 3-5 veces por semana
I: De 3 a 5 series y de 15 a 10 repeticiones
T: 40 min.
T: Sistema músculo-tendinoso, S. óseo y S. Cardio-Respiratorio
A: Indefinido

Potencia:
F: 3-5 veces por semana
I: 1 a 3Series 8 a 4 repeticiones
T: 30 sg
T: Sistema músculo-tendinoso y S. óseo
A: Indefinido

Flexibilidad:
F: 3-7 veces por semana
I: Límite el dolor
T: 15 min.- 30 seg. cada grupo muscular
T: Sistema músculo-tendinoso
A:Indefinido


BENEFICIOS

BENEFICIOS DEL TRABAJO CARDIOVASCULAR
Sobre el sistema Cardiovascular:
Regula la tensión arterial
Aumenta la eficacia del trabajo cardíaco
Mejora la respiración
Mejora la circulación
Mejora el sistema respiratorio Aumenta la capacidad pulmonar
Quema la grasa corporal

BENEFICIOS DELTRABAJO MUSCULAR
Sobre el sistema músculo-tendinoso y óseo
Aumenta la masa muscular
Favorece la regeneración ósea y muscular
Fortalece los tendones y ligamentos.
Mejora el tono muscular (tonificación)
Mejora la postura
Evita dolores y lesiones musculares
Efectos a nivel general
Reducen la grasa corporal
Mejoran la dinámica circulatoria
Previenen lesiones deportivas
Aumenta nuestra capacidad de esfuerzo en la vida diaria mejorando nuestra calidad de vida
Flexibilidad
Aumenta la movilidad articular
Previene lesiones
Mejora la postura
Reduce el estrés
Mejora el tono muscular
Mejora el sistema respiratorio
Desarrolla la propiocepción